23/10/2011 Circuito das Estações Adidas 2011 - Primavera - Brasilia

19ª Corrida - Circuito das Estações Adidas 2011 - Primavera - Brasilia
Data: 23/10/2011 Hora: 08:00 Local: Esplanada dos Ministérios
Número de Peito: 2009
Sexo: M
Equipe: CAPIVARA
Tempo Final: 00:25:09.40
Categoria: M4044
Modalidade: 5K
Tempo Bruto 00:26:23.80
Classificação Total 239
Classificação por Categoria 26
Classificação por Sexo 217
Pace Médio 00:05:01
Velocidade Média Total 11,9

09/10/2011 - Corrida da longevidade

18ª Corrida: Corrida da Longevidade
09/10/2011 - 08:15
Local: Praça Buriti - Monumento JK
Distâncias disponíveis: 6Km - Corrida 3Km - Caminhada
Distância realizada (metros): 6000

Número Peito: 425
Tempo Líquido: 00:33:00
Classificação Geral: 215

4ª Miniolimpíadas da Ditec - 04/09/2011

17ª Corrida: 4ª Miniolimpíadas da Ditec
Data: - 04/09/2011
Nro.Peito: 18
Percurso: 5Km
Tempo Não oficial: 25:15
Categoria:     M40--->
Tempo oficial:
Pace oficial:
Vel. :

Planilha de setembro 2011

Corridas de 5 a 8 Km

Domingo: 5Km no mínimo de tempo possível
Segunda : Treino leve
Terça     : Musculação
Quarta   : Treino moderado com tiros 500m
Quinta   :  Treino leve com tiros 500m
Sexta     : Musculação
Sábado antes de corrida: Descanso
Sábado normal: Treino leve

Corridas de Setembro: 04 Miniolimpiadas // 17 Capital Night Run

4ª Maratona Pão de Açucar de Revezamento - DF - 21/08/2011

16ª Corrida: 4ª Maratona Pão de Açucar de Revezamento - DF
Data: 21/08/2011
Nro.Peito: 2  (2-7)
Percurso: 5,25Km
Site: http://www.maratonaderevezamento.com.br/brasilia/default_resultados.asp?cod_area=13&status_resultado#
Tempo Final:     04:00:04.15
Categoria:     8MAS
Modalidade:     OCTETO
Tempo Bruto     04:00:04.15
Velocidade Media Total     10.49
Pace Médio     00:05:42
Classificação por Categoria     95
Atleta 7     ODALIS JODOE ALLIEVI
Volta 7     00:25:47.42
Pace Volta 7     00:04:54.74
Vel Volta 7     12.21

103,6km em 15 corridas

31/07/11 -  5 - CapitalRun - Sudoeste
17/07/11 -  5 - Braskem Eco Run - Brasilia 2011
25/06/11 -  5 - Corrida Noturna de Brasilia 2011
19/06/11 -  5 - Circuito das Estações Adidas 2011 - Inverno
05/06/11 -7,6 - Volta do Lago Caixa - Trecho 08 - Piscinão - Parque Paranoá
22/05/11 -  5 - Track & Field Run Serires - 1ª Etapa - Park Shoping
30/04/11 -  5 - Fila Night Run
10/04/11 -  7 - 12ª Meia Maratona Internacional da Caixa de Brasilia
27/03/11 -  5 - Circuito das Estações Adidas 2011 - Outono
27/02/11 - 21 - Meia Maratona das Pontes
08/01/11 - 10 - 41ª Corrida de Reis
05/12/10 -  5 - Ciscuito das Estações Adidas - Verão
28/11/10 -  5 - Corrida da Caixa
24/10/10 -  8 - Mizuno 10 Milhas - Brasília
12/09/10 -  5 - Circuito das Estações Adidas - Primavera

31/07/11 - CapitalRun - Sudoeste

15ª Corrida: CapitalRun - Sudoeste
Nro.Peito: 659
Percurso: 5Km
Site: http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=4617
Colocação Geral: 103/354
Idade: 40
Categoria: M3140
Colocação na categoria: 39/116
Tempo Bruto: 00:28:44
Tempo Líquido: 00:28:02
Equipe: CAPIVARA
Video Chegada (nos 15"): http://www.superinscricoes.com.br/videofinisher/circuitocapitalrun/busca.php?numero_peito=659

Nova Planilha de Treino - Personalizada

Segunda-feira
45' LE

Terça-feira
Musculação

Quarta-feira
5'LE
10'MO
10'FO
10'MF
5'LE

Quinta-feira
5'LE
30'MO
5'LE

Sexta-feira
Musculação

Sábado
5'LE
30' MO
5'LE

Domingo Longão
Longão 10 a 12KM
Incluir subidas e descidas fortes

Domingo Tempo
5'LE
30' MF
5' LE


LE (125)  MO (135)  FO (155)  MF (175)

Braskem Eco Run - Brasilia 2011 - 17/07/2011

14ª Corrida:  Braskem Eco Run - Brasilia 2011 - 17/07/2011
Local: Parque da Cidade (metade sul - Acesso ao sudoeste)
Hora: 08:00
Número de Peito:     1087
Equipe:     CAPIVARA
Tempo Final:     00:28:58.33
Categoria:     M4044
Modalidade:     5k
Tempo Bruto     00:31:10.21
Classificação Total     255
Classificação por Categoria:    20
Classificação por Sexo:     228
Pace Médio:     00:05:47
Velocidade Média Total     10.3

Dia bastante seco, preciso treinar mais as subidas e largar do meio para frente.
Resultado abaixo do esperado (26:30).
Lição aprendida - voltar a treinar com planilha própria.

Treino com Planilha 01 de 20/06 a 17/07/2011

00015.01.15
Segunda-feira Descanso (corri no domingo)
04/07/11


00014.01.14 - 10Km - 1:17:44 - 7,42 

Domingo    1 km (LE)
03/07/11   2 x (2 km - MO/ 2 km - FO)
           1 Km (LE) - Plus
Adiantei o treino de Segunda-feira



00013.01.13 - 11Km - 1:15:57 (-8min) Liq. 1:08:00 - 6,10  

Sábado    2 km (LE)
02/07/11  2 x (4 km – FO/ i = 4´)
          1 km (LE)

00012.01.12
Sexta-feira    Descanso (Musculação)
01/07/11
   

00011.01.11 - 10Km - 1:18:03 - 7,48 

Quinta-feira    1 km (LE)
30/06/11        5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
                5 x (500 m – MO/ i = 30´´)
                1,5 km (LE)

00010.01.10 - 2,5Km - 19:11 - 7,38

Quarta-feira   1 km (LE)
29/06/11       2 x (2 km – MO/ 2 km – FO)
Não consegui fazer o treino - corri 2,5Km



00009.01.09 - 10Km - 01:17:45 (9min) Liq. 01:08 - 6,48
Terça-feira    3 km (LE)
28/06/11       6 x (1 km – FO/ i = 1´30´´)
               1 km (LE)


00008.01.08 - 9Km - 57:53 - 6,39
Segunda-feira    1 km (LE) Corrida Leve 65/70 (122)
27/06/11         2 x (2 km - MO/ 2 km – FO)


00007.01.07
Domingo    Descanso
26/06/11  


00006.01.06 - 5Km - 26:56 - 5,31
Sábado     3 x (3 km – FO/ i = 4´)
25/06/11   Substituido pela Corrida Noturna da Caixa
 
00005.01.05 - 24/06 - 10,9Km - Condomínio (Não anotei o tempo)
4 km (LE)- Corrida Leve 65/70 (122)
3 km (MO) MO 70/80 – 126/144 (135)
2 km (FO) FO 85/90 – 153/162 (158)
(+ 1,9Km de caminhada)


00004.01.04 - 23/06 - 10Km - 1:19:30 - 7,9 - Parque da Cidade

2 km (LE)  - Corrida Leve 65/70 (122)
4 x (1 km  – MO/ i = 30´´)- MO 70/80 – 126/144 (135)
4 x (500m  – MO/ i = 30´´)- MO 70/80 – 126/144 (135)
2 km (LE)  - Corrida Leve 65/70 (122)

00003.01.03 - 22/06 - Descanso - Musculação e alongamento

00002.01.02 - 21/06 -  12Km - 1:31:08 - 7,58 - Casa até portaria 3 - Pista Qd 3
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
       6 x (1 km – MO/ i = 30´´) - MO 70/80 – 126/144 (135)
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
00001.01.01 - 20/06 -   8Km - 46:21 - 5,77 Casa até portaria 3
       3Km MO 70/80 – 126/144 (135)
       1Km FO 85/90 – 153/162 (158)
       Repetir


00000 (Número do Treino)
00    (Número da planilha e utilização)
00    (Numero do treino com a planilha)

Medalhas

Corrida Noturna de Brasilia 2011 - 25/06/2011

Corrida: 13 - Corrida Noturna de Brasilia 2011

Data           : 25/06/2011

Local          : Parque da Cidade

Hora da Largada: 19:00

Número Peito   : 12004

Percurso       : 5Km

Colocação Geral: 49
Faixa Etaria   : M4044
Cl.Fx.Etária   : 10
Equipe         : Capivara
Tempo Bruto    : 00:27:27
Tempo Líquido  : 00:26:56
Ritmo/Pace     : 05:23

Na reta final

Só na reta final, os corredores esgotam suas reservas de energia dando o máximo do corpo, pois segundo eles é esse o momento mais estratégico para finalizar a prova com um “sprint” e completar  a prova em grade estilo!
http://www.exercitandosaude.com.br/index.php?conteudo=select_pertre2&id=32

Planilha 01 - 5k Intermediário

Segunda-feira    3Km MO 70/80 – 126/144 (135)
20/06/11    1Km FO 85/90 – 153/162 (158)
    Repetir 1x
   
Terça-feira    3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
21/06/11    6 x (1 km – MO/ i = 30´´) - MO 70/80 – 126/144 (135)
              3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
   
Quarta-feira    Descanso
22/06/11   

Quinta-feira    2 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
23/06/11    4 x (1 km – MO/ i = 30´´)- MO 70/80 – 126/144 (135)
    4 x (500 m – MO/ i = 30´´)- MO 70/80 – 126/144 (135)
    2 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
   
Sexta-feira    4 km (LE)- Corrida Leve 65/70 (122)
24/06/11    3 km (MO) MO 70/80 – 126/144 (135)
    2 km (FO) FO 85/90 – 153/162 (158)
   
Sábado    3 x (3 km – FO/ i = 4´)
25/06/11   

Domingo    Descanso
26/06/11   

Segunda-feira    1 km (LE) Corrida Leve 65/70 (122)
27/06/11    2 x (2 km - MO/ 2 km – FO) -  MO 70/80 – 126/144 (135) - FO 85/90 – 153/162 (158)
   
Terça-feira    3 km (LE) 
28/06/11    6 x (1 km – FO/ i = 1´30´´)
    1 km (LE)
   
Quarta-feira    1 km (LE)
29/06/11    2 x (2 km – MO/ 2 km – FO)
   
Quinta-feira    1 km (LE)
30/06/11    5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
    5 x (500 m – MO/ i = 30´´)
    1,5 km (LE)
   
Sexta-feira    Descanso
01/07/11   

Sábado    2 km (LE)
02/07/11    2 x (4 km – FO/ i = 4´)
    1 km (LE)
   
Domingo    Descanso
03/07/11   

Segunda-feira    1 km (LE)
04/07/11    2 x (2 km - MO/ 2 km - FO)
   
Terça-feira    2 km (LE)
05/07/11    5 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
    4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
    2 km (LE)
   
Quarta-feira    Descanso
06/07/11   

Quinta-feira    1 km (LE)
07/07/11    5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
    4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
    1,5 km (LE)
   
Sexta-feira    1 km (LE)
08/07/11    2 km (MO)
    2 km (FO)
   
Sábado    Descanso
09/07/11   

Domingo    1 km (LE)
10/07/11    5 km (MF)
    1 km (LE)
   
Segunda-feira    Descanso
11/07/11   

Terça-feira    1 km (LE)
12/07/11    8 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
    1 km (LE)
   
Quarta-feira    1 km (LE)
13/07/11    10 x (500 m – FO/ i = 2´)
    1 km (LE)
   
Quinta-feira    1 km (LE)
14/07/11    4 x (1 km – MO/ 1 km – FO)
   
Sexta-feira    Descanso
15/07/11   

Sábado    Descanso
16/07/11   

Domingo    Dia da Corrida
17/07/11    1 km (LE) – Aquecimento
    5 km (MF) – Corrida
    1 km (LE) – Desaceleração

PARA 40 ANOS
LE 65/70 – 117/127 – 122      125
MO 70/80 – 126/144 – 135    135
FO 85/90 – 153/162 – 156     155
MF 95/100 – 171/180 - 176   175

19/06/2011 Circuito das Estações Adidas 2011 - Inverno - Brasilia

Corrida nro: 12 - 19/06/2011 Circuito das Estações Adidas 2011 - Inverno - Brasilia
Local: Esplanada dos Ministérios Próximo a Catedral.
Número de Peito: 2443
Sexo           : M
Equipe         : CAPIVARA
Tempo Final    : 00:27:26.12
Categoria      : M4044
Modalidade     : 5k
Tempo Bruto    : 00:28:25.23
Class. Total   : 420
Class.Categoria: 49
Class. por Sexo: 368
Pace Médio     : 00:05:29
Vel.Média Total: 10,9 

Treinos Junho_2011

00002.01.02 - 21 -  12Km - 1:31:08 - 7,58 - Casa até portaria 3 - Pista Qd 3
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
       6 x (1 km – MO/ i = 30´´) - MO 70/80 – 126/144 (135)
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
00001.01.01 - 20 -   8Km - 46:21 - 5,77 Casa até portaria 3
       3Km MO 70/80 – 126/144 (135)
       1Km FO 85/90 – 153/162 (158)
       Repetir

00000 (Número do Treino)
00    (Número da planilha e utilização)
00    (Numero do treino com a planilha)

19 -   5Km - 27:26 - 5,45 (Corrida das Estações Adidas)
16 - 6,8Km - 41:02 - 6,03 Casa até portaria 3
14 -   5Km - 30:00 - 6,00 Condominio Qd 1
12 -   5Km - 32:50 - 6,50 FC 163-172 (165) - Subida QI 23 até o Condomínio. 
08 -   6Km - 34:46 - 5,74 - Cond. até Balão SS
07 -  15Km Bicicleta

05 - 7,6Km - 46:44 - 6,09 - Trecho 8 Volta do Lago

02 -   5Km - 32:21 - 6,44 - (recuperação da panturrilha)

Dieta para Cura do Diabetes

Dieta particular cria esperanças para a cura do diabetes

da Livraria da Folha

Divulgação
 
Epidemia no mundo inteiro, é uma doença típica dos tempos modernos

"A Cura do Diabetes pela Alimentação Viva", do médico Gabriel Cousens, oferece a esperança de melhorar a saúde da pessoa que sofre com esse mal moderno. E afora o que parece ser "milagre" ou "sonho", o autor da obra garante que os resultados podem ser sim reais e possíveis em 21 dias, por meio de uma dieta à base de alimentos de origem orgânica e vegetal, "acompanhada de uma cura mental, emocional e cultural".
Preocupada em não passar falsas esperanças, a obra contém um prefácio com dados novos de pesquisas e definições por parte de sociedades especialistas no tema.

"Segundo a OMS, o Brasil terá gasto 50 milhões de reais até 2020. O tratamento e a manutenção de uma população diabética é extremamente oneroso aos cofres públicos. O diabético demanda atividade ambulatorial e medição contínua, internações, cirurgias, procedimentos caros e, ainda, a aposentadoria por invalidez permanente de uma grande parcela da população economicamente ativa", alerta e contextualiza a apresentação.

Contudo, o texto em seguida afirma que "existe um tipo de tecnologia que é inseparável da malha cotidiana de qualquer população do planeta: a cozinha. A forma de preparo, os métodos ancestrais, as receitas familiares, os temperos, os toques afetivos e mesmo sedutores fazem da culinária uma das maiores heranças culturais de uma nação (...) Pois é nesse tipo de tecnologia familiar e domiciliar que reside talvez a única e definitiva forma de cura do diabetes, assim como dezenas de doenças degenerativas que assolam a nossa população", descreve.

Com resultados parciais satisfatórios e cada vez mais o interesse da população por essa "cura", as pesquisas ganham mais força e aceitação por parte da população.

Na dieta recomendada pelo livro "A Cura do Diabetes pela Alimentação Viva", debate-se sobre o consumo de cafeína, lacticínios e alimentos processados, por exemplo, e apresenta no final receitas, à primeira vista, básicas, mas que trazidas para o dia a dia, podem apresentar resultados surpreendentes em pouco tempo e mudar sua vida para sempre.

Confira duas sugestões:

ARROZ MEXICANO
Ingredientes
½ xícara (chá) de arroz integral ou selvagem cru
1 xícara (chá) de água fria
1 dente de alho amassado (opcional)
2 colheres (sopa) de azeite de oliva ou de coco
1 colher (sopa) de missô
¼ de cebola picada grosseiramente (opcional)
1 tomate italiano pequeno picado
⅛ de jalapeño pequeno
2 tomates secos demolhados, batidos no liquidificador
½ colher (chá) de sementes de cominho moídas
Sal a gosto
Modo de fazer:
Despeje o óleo em uma panela em fogo médio, acrescente o arroz cru e refogue. Mexa para não queimar, por 5 minutos. Junte o alho (opcional). Acrescente a água e os ingredientes restantes, mexendo bem. Tampe e deixe cozinhar em fogo médio-baixo por 20-30 minutos. Estará pronto quando o arroz estiver estufado e a água tiver sido absorvida. Rende 2 porções.

FEIJÃO-MULATINHO BEM TEMPERADO
Ingredientes
4 xícaras (chá) de feijão-mulatinho cozido
2 colheres (sopa) de azeite de oliva ou óleo de coco (ou outro óleo recomendado)
1½ cebola picada (opcional)
5 centímetros de gengibre descascado e ralado
4 dentes de alho frescos descascados e amassados
6 tomates grandes picados
1-2 colheres (chá) de sal
½ colher (sopa) de curry em pó
½ colher (chá) de cúrcuma em pó
¼ de colher (chá) de páprica
¼ de colher (chá) de sementes de cominho moídas
½ xícara (chá) de tomates secos escorridos e moídos no moedor de café ou no liquidificador (para engrossar)
½ maço de coentro ou salsinha frescos picados
½ limão-siciliano ou 1 limão espremido (opcional)
Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Para realçar o sabor, deixe assentar antes de servir (quando possível, de véspera, na geladeira). Rende 2 porções.

"A Cura do Diabetes pela Alimentação Viva"
Autor: Gabriel Cousens
Editora: Alaúde
Páginas: 468
Quanto: R$ 44,20 (preço promocional)
Onde comprar: pelo telefone 0800-140090 ou pelo site da Livraria da Folha

O Brasil explicado em galinhas...

O BRASIL EXPLICADO EM GALINHAS Pegaram o cara em flagrante roubando galinhas de um galinheiro e o levaram para a delegacia.        D - Delegado        L – Ladrão D - Que vida mansa, heim, vagabundo? Roubando galinha para ter o que comer sem precisar trabalhar. Vai para a cadeia!        L - Não era para mim não. Era para vender.        D - Pior, venda de artigo roubado... Concorrência desleal com o comércio estabelecido. Sem-vergonha!        L - Mas eu vendia mais caro.        D - Mais caro?        L - Espalhei o boato que as galinhas do galinheiro eram bichadas e as minhas galinhas não. E que as do galinheiro botavam ovos brancos enquanto as minhas botavam ovos marrons.        D - Mas eram as mesmas galinhas, safado.        L - Os ovos das minhas eu pintava.        D - Que grande pilantra... (mas já havia um certo respeito no tom do delegado..... )        D - Ainda bem que tu vai preso. Se o dono do galinheiro te pega...        L - Já me pegou. Fiz um acerto com ele. Me comprometi a não espalhar mais boato sobre as galinhas dele, e ele se comprometeu a aumentar os preços dos produtos dele para ficarem iguais aos meus. Convidamos outros donos de galinheiros a entrar no nosso esquema. Formamos um oligopólio.. Ou, no caso, um ovigopólio..        D - E o que você faz com o lucro do seu negócio?        L - Especulo com dólar. Invisto alguma coisa no tráfico de drogas. Comprei alguns deputados. Dois ou três ministros. Consegui exclusividade no suprimento de galinhas e ovos para programas de alimentação do governo e superfaturo os preços.        O delegado mandou pedir um cafezinho para o preso e perguntou se a cadeira estava confortável, se ele não queria uma almofada. Depois perguntou:        D - Doutor, não me leve a mal, mas com tudo isso, o senhor não está milionário?        L - Trilionário. Sem contar o que eu sonego de Imposto de Renda e o que tenho depositado ilegalmente no exterior...        D - E, com tudo isso, o senhor continua roubando galinhas?        L - Às vezes. Sabe como é.        D - Não sei não, excelência. Me explique.        L - É que, em todas essas minhas atividades, eu sinto falta de uma coisa. O risco, entende? Daquela sensação de perigo, de estar fazendo uma coisa proibida, da iminência do castigo. Só roubando galinhas eu me sinto realmente um ladrão, e isso é excitante. Como agora fui preso, finalmente vou para a cadeia. É uma experiência nova.        D - O que é isso, excelência? O senhor não vai ser preso não.        L - Mas fui pego em flagrante pulando a cerca do galinheiro!        D - Sim. Mas primário, e com esses antecedentes. ..        Luis Fernando Veríssimo.

 

Ex-Amélia

O noivo escreveu um poema pra noiva um pouco antes do casamento...

Que feliz sou eu, meu amor!
Já, já estaremos casados,
O café da manhã na cama,
Um bom suco e um pão torrado

Com ovos bem mexidinhos
Tudo pronto bem cedinho
Depois irei para o trabalho
E você para o mercado

Daí você corre pra casa
Rapidinho arruma tudo
E corre pro seu trabalho
Para começar o seu turno

Você sabe que de noite
Gosto de jantar bem cedo
De ver você bem bonita
Alegre e sorridente

Pela noite minisséries
Cineminha bem barato
Nada, nada de shoppings
Nem de restaurantes caros

Você vai cozinhar pra mim
Comidinhas bem caseiras
Pois não sou dessas pessoas
Que gosta de comer besteiras....

Você não acha, querida
Que esses dias serão gloriosos?
Não se esqueça, meu amor
Que logo seremos esposos!


como resposta, a noiva escreveu um poema para o noivo...

Que sincero meu amor!
Que oportunas tuas palavras!
Esperas tanto de mim
Que me sinto intimidada

Não sei fazer ovo mexido
Como sua mãe adorada,
Meu pão torrado se queima
De cozinha não sei nada!

Gosto muito de dormir
Até tarde, relaxada
Ir ao shopping fazer compras
Com o Visa tarja dourada

Sair com minhas amigas,
Comprar só roupa de marca
Sapatos só exclusivos
E as langeries mais caras

Pense bem, que ainda há tempo
A igreja não está paga
Eu devolvo meu vestido
E você seu terno de gala

E domingo bem cedinho
Prá começar a semana,
Ponha aviso num jornal
Com letras bem destacadas:

HOMEM JOVEM E BONITO
PROCURA ESCRAVA BEM LERDA
PORQUE SUA EX-FUTURA ESPOSA
MANDOU ELE IR À MERDA!

Fwd: Você sabe o que é LOOP

Para quem não conhece o conceito de LOOP, trata-se de uma terminologia assim nomeada por estudiosos de informática para definir uma confusão criada e que não possui uma explicação concreta para solução do problema. Bem, vou tentar explicar em poucas palavras esta famosa terminologia: Diz-se que um programa de computação "entrou em loop" quando acontece a seguinte situação: O diretor chama sua secretária e diz: Senhorita Vanessa: Tenho um seminário na Argentina por uma semana e quero que você me acompanhe. Por favor, faça os preparativos da viagem... A secretária liga para seu marido: - Alô, João! Vou viajar para o exterior com o diretor por uma semana. Cuide-se meu querido! O marido liga para sua amante: - Eleonor, meu amor. A bruxa vai viajar para o exterior por uma semana, vamos passar esta semana juntos, minha princesa ... No momento seguinte, a amante liga para o menino para quem dá aulas particulares: - Joãozinho, estou com muito trabalho esta semana e não vou poder te dar aulas .... A criança liga para seu avô: - Vovô, esta semana não terei aulas, minha professora estará muito ocupada. Vamos passar a semana juntos? O avô (que é o diretor desta história) chama imediatamente a secretária: Senhorita Vanessa venha rápido - Suspenda a viagem, vou passar a semana com meu netinho que não vejo há um ano, por isso não vamos participar mais do seminário. Cancele a viagem e o hotel. A secretária liga para seu marido: - Ai amorzinho! O babaca do diretor mudou de idéia e acabou de cancelar a viagem. O marido liga para sua amante: - Amorzinho, desculpe! Não podemos mais passar a semana juntinhos! A viagem da mocréia da minha mulher foi cancelada. A amante liga para o menino a quem dá aulas particulares: - Joãozinho, mudei os planos: esta semana teremos aulas como de costume. A criança liga para o avô: P.u.t.a.. m.e.r.d.a.. vovô! A véia da minha professora me disse que terei aulas. Desculpe mas não poderemos ficar juntos esta semana. Seu avô liga para a secretária: Senhorita Vanessa - Meu neto acabou de me ligar e dizer que não vai poder ficar comigo essa semana, porque ele terá aulas. Portanto dê prosseguimento à viagem para o Seminário.               Entendeu agora o que é um LOOP?  .

__,_._

Volta do Lago Caixa

Corrida: 11 - 100Km Volta do Lago Caixa - 05/06/2011 

Número da Equipe          : 808
Nome da equipe            : CAPIVARA
Categoria                 : OCTETO MISTO
Classificação na Categoria: 88 / 100
Classificação Geral       : 232 
Tempo total de prova      : 9:42:17.4

Minha Participação:

Trecho 08 - Piscinão - Parque Paranoa

7,6Km - 46:44 - 6,09

www.voltadolago.com.br

Track & Field Run Series - 1a etapa Brasília - 22/05/2011

Corrida: 10 - Track & Field  Run Series - 1a etapa Brasília - 22/05/2011
Número: 1293
Tempo Líquido: 30:17.1 pace: 6.034
Colocação: 140

Treinos Maio_2011

28 -  1 Km (recuperação da panturrilha)
22 -  5 Km Track and Field Park Shopping - 30,17 p. 6,04 
      (muita dor na panturrilha)
17 - 6,6Km em 41:29 - Condomínio - p. 6,25  
12 - 6,6Km em 41:21 - Condomínio - p. 6,24
11 - 6,6Km em 41:04 - Condomínio - p. 6,21
10 -   5Km em 26:53 - Condomínio Q1 - p. 5,31 
09 -   5Km em 26:50 - Condomínio Q1 - p. 5,30
08 -  13Km em 1:12h - Parque da Cidade - p.5,53
05 - 6,6Km em 43:15 - Até balão S.S. - p. 6,53 

04 - 8,0Km em 54:45 - Condomínio - p. 6,80

03 - 6,6Km em 39:25 - Condomínio - p. 5,94

02 - 6,6Km em 40:22 - Condomínio - p. 6,09

Treinos Abril_2011

30 - 5,0Km em 22:55 - Fila Night Run (Esplanada)
27 - 8,6Km em 48:55 p. 5,64
---- 1,8Km em 11:08    - p. 6,15 (Trote Aquecimento)
---- 5,0Km em 26:15    - p. 5,23
---- 1,8Km em 11:32    - p. 6,28 (Trote Final)
26 - 5,2km em 29:50 p. 5,67
24 - 14Km em 1:37:25 (parque da cidade) p. 6,92
----  4Km  em 22:47    - p. 5,61 (Trote - Aquecimento)
----  4Km  em 23:31    - p. 5,82 (Trote)
----  1Km  em  6:32    - p. 6,32 (Trote Final)
----  5Km  em 44:25    - p. 8,85 (Caminhada)
22 - 6,2km em 39:42 (Pajuçara - Ponta Verde - Maceió) p.6,35
20 - 5,6km em 28:51 (Pajuçara - Ponta Verde - Maceió) p.5,09
17 - 12Km em 1:13:00 (parque da cidade) p. 6,08
----  4Km  em 27:00    - p. 6,75 (Trote - Aquecimento)
----  4Km  em 19:00    - p. 4,75 (Corrida)
----  4Km  em 27:00    - p. 6,75 (Trote Final)
      (ùltimos 2Km com dores na panturrilha direita)
      Minha primeira distensão
15 - 5,5Km em 37:52:52 - p. 6,82 (Trote) 
14 - 6,6Km em 36:52:04 - p. 5,53
---- 3,3Km em 17:42:54 - p. 5,27 (descida)
---- 3,3Km em 19:09:10 - p. 5,78 (subida)
12 - 6Km em 30:49 - p. 5,08 
10 - Corrida Número: 08 - 12° Meia Maratona Internacional CAIXA de Brasília - Distância: 7Km - T.Líquido: 00:40:40 - Pace/Ritmo: 05:48
07 - 40min de trote
03 - 12Km em 1:13:36 (parque da cidade) p. 6,11

----  2km em 11:54 - p. 5,77 (Trote de aquecimento)

----  4km em 21:02 - p. 5,25

----  4km em 25:12 - p. 6,28

----  2km em 16:28 - p. 8,14 (Caminhada moderada)

Fila Night Run - Brasilia - 30/04/2011

Fila Night Run - Brasilia - 30/04/2011 - Esplanada - 20:00
Corrida número: 09 (Melhor tempo até aqui)
Número de Peito            : 3039
Equipe                     : CAPIVARA
Tempo Final                : 00:22:55.91
Categoria                  : M4044
Modalidade                 : 5K
Tempo Bruto                : 00:23:09.73
Classificação Total        : 234 de 4170
Classificação por Categoria: 19 de 260
Classificação por Sexo     : 216 de 2060
Pace Médio                 : 00:04:35
Velocidade Média Total     : 13,0

Vergonha

De tanto ver triunfar as nulidades; de tanto ver prosperar a desonra, de tanto ver crescer a injustiça. De tanto ver agigantarem-se os poderes nas mãos dos maus, o homem chega a desanimar-se da virtude, a rir-se da honra e a ter vergonha de ser honesto.

Rui Barbosa

12° Meia Maratona Internacional CAIXA de Brasília - Corrida 7Km - 10/04/2011

Corrida Número: 08 - 12° Meia Maratona Internacional CAIXA de Brasília
Data: 10/04/71 - 08:00
Local: Eixão Norte 105/205
Número Peito: 2279
Distância: 7Km
Colocação: 216
Categoria: M4044
Tempo: 00:55:19
T.Líquido: 00:40:40
Pace/Ritmo: 05:48

O melhor diálogo

O melhor diálogo

- Bom dia pai!
- Bom dia filho, te amo!
- Também te amo pai!
 - - - - - - - - - - - -
- Boa noite pai!
- Boa noite filho!
- Te amo pai!
- Também te amo filho!

Treinos Março_2011

30 - 5km em 28:26    p. 5,62
28 - 5km em 25:52:01 p. 5,10 
27 - 5Km em 31:01 (Resultado menos ruim que o esperado)
21 a 26 - sem treino (curar da gripe)
20 - 6Km Treino Parque da Cidade (Gripado)
19 - 5Km Trote (Gripado)

16 - 5km Trote (Muito Gripado)

12 - 10Km em 1:00:10 (parque da cidade) p. 6,00

----  4km em 20:46 - p. 5,11

----  2km em 16:28 - p. 8,14

----  4km em 23:32 - p. 5,83

11 -  5Km em 28:27 - p. 5,65

10 -  5Km em 26:21 - p. 5,24

09 -  5Km em 25:32 - p. 5,06

08 - 6,6km em 37:05 - p.  5,68

---- 1.600m: 09:51,31 - p. 5,94 - descida leve

----   500m: 11:56,94 - p. 4,08 - plano

---- 1.130m: 18:06,85 - p. 6,23

----   570m: 20:48,14 - p. 4,24 - descida leve

---- 2.800m: 37:05,74 - p. 5,20 - subida leve

06 - 5km em 24:56 - p. 4,91

---- 1.250m: 05:52.57 - p. 4,41

---- 1.250m: 12:09.98 - p. 4,83

---- 1.250m: 18:43.24 - p. 4,91

---- 1.250m: 24:56.43 - p. 4,91

05 - 5km em 25:02 - pace 5,00

02 - 5.2km em 26:50 - Pace 5,09

Circuito das estações Adidas 2011 - Brasilia - Outono - 27/03

Corrida: 07 Nome:	ODALIS JODOE ALLIEVI
Número de Peito:	2249
Sexo:	M
Equipe:	CAPIVARA
Tempo Final:	00:31:01.26
Categoria:	M4044
Modalidade:	5K
Tempo Bruto	00:33:05.52
Classificação Total	649
Classificação por Categoria	65
Classificação por Sexo	544
Pace Médio	00:06:12
Velocidade Média Total	9,67

Sistema operacional com erro (URGENTE)

Prezado TÉCNICO, Há um ano e meio troquei o programa [Noiva 1.0] pelo [Esposa 1.0] e verifiquei que o Programa gerou um aplicativo inesperado chamado [ Bebê.exe ] que ocupa muito espaço no HD. Por outro lado, o [ Esposa1.0] se auto-instala em todos os outros programas e é carregado automaticamente assim que eu abro qualquer aplicativo. Aplicativos como [Cerveja_Com_A_Turma 0.3], [Noite_De_Farra 2.5] ou Domingo_De_Futebol 2.8], não funcionam mais, e o sistema trava assim que eu tento carregá-los novamente. Além disso, de tempos em tempos um executável oculto (vírus) chamado [Sogra 1.0] aparece, encerrando Abruptamente a execução de um comando. Não consigo desinstalar este programa. Também não consigo diminuir o espaço ocupado pelo [Esposa 1.0 ] quando estou rodando meus aplicativos preferidos. Sem falar também que o programa [Sexo 5.1] sumiu do HD. Eu gostaria de voltar ao programa que eu usava antes, o [Noiva 1..0], mas o comando [ Uninstall.exe] não funciona adequadamente. Poderia ajudar-me? Por favor! Ass: Usuário Arrependido RESPOSTA: Prezado Usuário, Sua queixa é muito comum entre os usuários, mas é devido, na maioria das vezes, a um erro básico de conceito: muitos usuários migram de qualquer versão [Noiva 1.0] para [ Esposa 1.0] com a falsa idéia de que se trata de um aplicativo de entretenimento e utilitário. Entretanto, o [Esposa 1.0] é muito mais do que isso: é um sistema operacional completo, criado para controlar todo o sistema! É quase impossível desinstalar [Esposa 1.0] e voltar para uma versão [Noiva 1.0], porque há aplicativos criados pelo [Esposa 1..0], como o [ Filhos.dll ], que não poderiam ser deletados, também ocupam muito espaço, e não rodam sem o [Esposa 1.0]. É impossível desinstalar, deletar ou esvaziar os arquivos dos programas depois de instalados. Você não pode voltar ao [Noiva 1.0] porque [ Esposa 1.0] não foi programado para isso. Alguns usuários tentaram formatar todo o sistema para em seguida instalar a [Noiva Plus] ou o [ Esposa 2.0], mas passaram a ter mais problemas do que antes (Leia os Capítulos: 'Cuidados Gerais' referente a ' Pensões Alimentícias' e ' Guarda das crianças' do software [CASAMENTO] ). Uma das melhores soluções é o comando [DESCULPAR.EXE /flores/all] assim que aparecer o menor problema ou se travar o micro. Evite o uso excessivo da tecla [ESC] (escapar). Para melhorar a rentabilidade do [Esposa 1.0 ], aconselho o uso de [Flores 5.1], [ Férias_No_Caribe 3.2] ou [Jóias 3.3]. Os resultados são bem interessantes! Mas nunca instale: [Secretária_De_Minissaia 3.3], [Antiga_Namorada 2.6] ou [ Turma_Do_Chopp 4.6], pois não funcionam depois de ter sido instalado o [Esposa 1.0] e podem causar problemas irreparáveis no sistema. Com relação ao programa [Sexo 5.1 ] esquece !!!! Esse só roda quando quer. Se você tivesse procurado o suporte técnico antes de instalar o [Esposa1.0 ] a orientação seria: NUNCA INSTALE O [ESPOSA 1.0] sem ter a certeza de que é capaz de usá-lo!!!! Agora.... Boa sorte!

--
Odalis
www.odalis.com.br
odalis.plogspot.com

Para doar alimentos

http://www.cliquealimentos.com.br/site/

Sobre os políticos

"Os políticos e as fraldas devem ser trocados frequentemente e pela mesma razão." - Eça de Queiroz (1845-1900)

Só me resta...

O que recibí, perdí-o.
O que ganhei, gastei-o.
Só me resta o que dei.

Mais uma trapaça

http://www.conversaafiada.com.br/video/2011/03/08/video-%E2%80%9Cnao-queremos-ser-os-estados-dos-business-unidos%E2%80%9D/

Re: Feng Shui 1 de 3 (A bagunça é inimiga da prosperidade)

Ninguém está livre da desorganização.

A bagunça forma-se sem que se perceba e nem sempre é visível.
A sala parece em ordem, a cozinha também, mas basta abrir os armários para ver que estão cheios de inutilidades.

De acordo com o Feng Shui Interior - uma Corrente do Feng Shui que mistura aspectos psicológicos dos moradores com conceitos da tradicional técnica chinesa de harmonização de ambientes - bagunça  provoca  cansaço e imobilidade, faz as pessoas viverem no passado, engorda, confunde, deprime, tira o foco de coisas importantes, atrasa a vida e atrapalha relacionamentos.

Para evitar tudo isso fique  atento às
SETE REGRAS PARA DOMAR A BAGUNÇA:

 1. Jogue fora o jornal de anteontem.

 2. Somente coloque uma coisa nova em casa quando se livrar de uma velha.

 3. Tenha latas de lixo espalhadas nos ambientes, use-as e limpe-as diariamente.

 4. Guarde coisas semelhantes juntas; arrume roupas no armário de acordo com a cor e fique só com as que utiliza mesmo.

 5. Toda sexta-feira é dia de jogar papel fora.

 6. Todo dia 30, por exemplo, faça limpeza geral e use caixas de  papelão marcadas: lixo, consertos, reciclagem, em dúvida, presentes, doação. Após enchê-las, livre-se de tudo.

 7. Organize devagar, comece por gavetas e armários e depois escolha um cômodo, faça tudo no seu ritmo e observe as mudanças acontecendo na sua vida.

“Caminho fácil é o que vai para a zona.”

“Caminho fácil é o que vai para a zona.”
Mas que povo sábio!

Quanto custa manter um carro

http://g1.globo.com/Noticias/Carros/0,,MUL1517034-9658,00-CALCULE+QUANTO+CUSTA+MANTER+O+CARRO+E+VEJA+SE+COMPENSA+TER+O+AUTOMOVEL.html

---

Meia Maratona das Pontes - 27/02/2011

Corrida: 06
Objetivo atingido: correr por todo o percurso (não caminhar)
Tempo: 02:26:02
Tempo Ofcial: 02:26:11 Ritmo: 06:57
05Km - 00:30:15
10Km - 01:01:06
15Km - 01:35:54
16Km - 01:44:07
17Km - 01:52:01
18Km - 02:00:48
19Km - 02:08:00
20Km - 02:16:14
21Km - 02:24:00
Chegada - 02:26:02 (não oficial)
Número Peito: 668

Sexo Grátis Aqui!

Somos amigos, por favor...

Eu e você somos amigos...
Você fica alegre, eu fico alegre...
Você fica triste, eu fico triste...
Por favor... FIQUE RICO!!!

10 ALIMENTOS MAIS SAUDAVEIS DO MUNDO

OS 10 ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS DO MUNDO

O nutricionista e psicólogo americano Jonny Bowden esteve no ano passado no Brasil para lançar o livro "As Refeições mais Saudáveis do Mundo".
Com doutorado em nutrição pela Universidade Clayton pela Saúde Natural, ele se dedica há mais de duas décadas à pesquisa dos alimentos e aqui enumera quais são os dez mais saudáveis do mundo e que deveriam fazer parte do nosso cardápio diário:

1- Sardinha: é rica em proteínas e possui minerais essenciais, como magnésio, ferro e selênio, que têm ação anticancerígena. Esse tipo de peixe também ajuda o organismo a liberar o mercúrio e tem altas concentrações de Ômega 3, um tipo de gordura "boa", essencial para o funcionamento do cérebro, do coração e para a redução dapressão arterial. As sardinhas são chamadas de "comida saudável em lata" por Bowden, que aconselha que sejam compradas as preservadas no próprio óleo ou em azeite, quando não puderem ser consumidas frescas.

2- Repolho: as folhas do vegetal contêm grandes concentrações de substâncias antioxidantes e anticancerígenas chamadas de indoles e sulforafanos. Uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos EUA, apontou que o sulforafano é a substância química encontrada em plantas que mais eleva o nível de enzimas anticancerígenas no organismo.

3- Folha de beterraba: geralmente jogada fora, é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Contém carotenóides, pigmento natural dos vegetais que ajuda a proteger os olhos contra o envelhecimento. Bowden também afirma que a beterraba em si também é um dos alimentos mais ricos que existem. As folhas podem ser comidas cruas na salada ou refogadas, como espinafre.

4- Açaí: em suco ou misturado à comida, como é feito no norte do país, o açaí é uma das frutas com maior concentração de antioxidantes. Também é rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim e na prevenção de doenças cardíacas. Para Bowden, os brasileiros  que não consomem a fruta freqüentemente desperdiçam a benção que a natureza lhes proporcionou.

5- Goiaba: rica em fibras, minerais e vitaminas. Também possui grandes quantidades de licopeno, o mais antioxidante entre todos os carotenóides. O licopeno auxilia na prevenção do câncer de próstata e reduz os riscos de surgimento de catarata e doenças cardiovasculares.

6- Cereja fresca: tem altas concentrações de antocianina, um antiinflamatório natural. Deve ser comida ao natural ou misturada com iogurte ou vitaminas.

7- Chocolate meio-amargo: rico em flavanóides, que diminuem a pressão sangüínea e promovem o bom funcionamento do sistema circulatório, tem altas concentrações de magnésio, um mineral importante para mais de 300 processos biológicos do organismo.

8- Frutas oleaginosas: são as castanhas, as nozes e as amêndoas. Bowden afirma que todas trazem inúmeros benefícios, apesar do elevado teor calórico. Possuem muitos minerais, proteínas e altos níveis de Omega 3 e Omega 9.

9- Canela: ajuda a controlar o nível de açúcar e de colesterol no sangue, o que previne o risco de doenças cardíacas. Para usufruir dos benefícios da especiaria, basta polvilhar um pouco de canela em pó no café ou no cereal matinal.

10- Semente de abóbora: é uma grande fonte de magnésio. Esse mineral é tão importante, explica Bowden, que estudiosos franceses concluíram que homens
com altas taxas de magnésio no sangue têm 40% menos chances de sofrer uma morte prematura do que aqueles com baixos índices. Para consumi-las, toste-as no forno e coma-as por inteiro, inclusive com a casca, que é rica em fibras.

Fonte:matéria publicada na revista Época.

A Velha Rabugenta

Quando uma velha senhora morreu na seção  para o tratamento de doenças da velhice em uma pequena clínica perto de Dundee, na Escócia, todos estavam convencidos de que ela não havia deixado nada de valor.

Então, quando as enfermeiras verificaram seus poucos pertences, eles encontraram um poema. Sua qualidade e conteúdo impressionaram todas as pessoas, e todas as enfermeiras queriam uma cópia da mesma.

Uma delas levou uma cópia para a Irlanda.
A única herança que a velha deixou a seus sucessores  foi publicado na edição de Natal da notícia da União
para a Saúde Mental na Irlanda do Norte.
Este poema, simples mas eloqüente, também foi apresentado com slides.

Então, esta velha senhora da Escócia, sem posses materiais para deixar ao mundo, é a autora deste poema "anônimo" que circula na Internet.


A Velha Rabugenta

Que  vêem amigas?
Que vêem ?
Que  pensam quando me olham?

Uma velha rabugenta
não muito inteligente
de hábitos incertos,
com seus olhos sonhadores
fixos ao longe?

A velha que cospe comida
que não responde
ao tentar ser convencida...
“De, fazer
um pequeno esforço?"

A velha,
que vocês acreditam
que não se dá conta 
das coisas que vocês fazem
e que continuamente
perde a sua escova ou
o sapato ?

A velha,
que contra sua vontade,
mas humildemente lhes permite
a fazer o que queiram,
que me banhem e me alimentem
só para o dia passar mais depressa....

É isso que vocês acham?
É isso que vocês vêem?
Se assim for,
abram os olhos, amigas,
porque
isso que vocês vêem 
não sou eu!

Vou lhes dizer quem sou,
quando estou sentada aqui,  tão tranquila
como me ordenaram...

Sou uma menina de 10 anos, que tem pai e mãe,
irmãos e irmãs que se amam.

Sou uma jovenzinha de 16 anos.
Com asas nos pés, e que sonha encontrar seu amado.

Sou uma noiva aos 20,
Que o coração salta nas lembranças,
Quando fiz a promessa
Que me uniu até o fim de meus dias
com o AMOR de minha vida.

Sou ainda uma moça com 25 anos,
Que tem seus filhos,
Que precisam que eu os guie...
Tenho um lugar seguro e feliz !

Sou a mulher com 30 anos.
Onde os filhos crescem rápido,
E estamos unidos com laços que deveriam durar para sempre...

Quando tenho 40 anos
Meus filhos já cresceram
E não estão em casa...
Mas ao meu lado está meu marido
Que me acalente
quando estou triste.

Aos cinquenta, mais uma vez
comigo deixam os bebês, meus netos,
e de novo tenho a alegria das crianças,
meus entes queridos junto a  mim

Aos 60 anos,
sobre mim nuvens escuras aparecem,
meu marido está morto;
e quando olho meu futuro
me arrepio toda de  terror.

Os meus filhos se foram,
e agora tem
os  seus próprios filhos...
Então penso
em tudo o que aconteceu e no  amor que conheci.

Agora sou uma velha.
Que cruel é a natureza....
A velhice é uma piada
Que transforma um ser humano
Em um alienado.

O corpo murcha
Os atrativos e a força desaparecem
Ali, onde uma vez teve um coração
Agora há uma pedra.

No entanto,
nestas ruínas, a menina de 16 anos
ainda está viva.
E o meu coração cansado,
ainda está repleto de sentimentos
Vivos e conhecidos

Recordo os dias felizes e tristes
Em meus pensamentos volto a amar e a viver o meu passado.

Penso em todos esses anos
Que foram,
ao mesmo tempo poucos
Mas que passaram muito rápido,
E aceito o inevitável..
Que nada pode durar para sempre...

por isso, abram seus olhos e vejam
Diante de vocês não está uma velha mal-humorada
Diante de vocês estou apenas “EU...”
Uma menina, mulher e senhora
Viva...!! E com todos os sentimentos de uma vida...