Treinos Junho_2011

00002.01.02 - 21 -  12Km - 1:31:08 - 7,58 - Casa até portaria 3 - Pista Qd 3
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
       6 x (1 km – MO/ i = 30´´) - MO 70/80 – 126/144 (135)
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
00001.01.01 - 20 -   8Km - 46:21 - 5,77 Casa até portaria 3
       3Km MO 70/80 – 126/144 (135)
       1Km FO 85/90 – 153/162 (158)
       Repetir

00000 (Número do Treino)
00    (Número da planilha e utilização)
00    (Numero do treino com a planilha)

19 -   5Km - 27:26 - 5,45 (Corrida das Estações Adidas)
16 - 6,8Km - 41:02 - 6,03 Casa até portaria 3
14 -   5Km - 30:00 - 6,00 Condominio Qd 1
12 -   5Km - 32:50 - 6,50 FC 163-172 (165) - Subida QI 23 até o Condomínio. 
08 -   6Km - 34:46 - 5,74 - Cond. até Balão SS
07 -  15Km Bicicleta

05 - 7,6Km - 46:44 - 6,09 - Trecho 8 Volta do Lago

02 -   5Km - 32:21 - 6,44 - (recuperação da panturrilha)