Medalhas

Corrida Noturna de Brasilia 2011 - 25/06/2011

Corrida: 13 - Corrida Noturna de Brasilia 2011

Data           : 25/06/2011

Local          : Parque da Cidade

Hora da Largada: 19:00

Número Peito   : 12004

Percurso       : 5Km

Colocação Geral: 49
Faixa Etaria   : M4044
Cl.Fx.Etária   : 10
Equipe         : Capivara
Tempo Bruto    : 00:27:27
Tempo Líquido  : 00:26:56
Ritmo/Pace     : 05:23

Na reta final

Só na reta final, os corredores esgotam suas reservas de energia dando o máximo do corpo, pois segundo eles é esse o momento mais estratégico para finalizar a prova com um “sprint” e completar  a prova em grade estilo!
http://www.exercitandosaude.com.br/index.php?conteudo=select_pertre2&id=32

Planilha 01 - 5k Intermediário

Segunda-feira    3Km MO 70/80 – 126/144 (135)
20/06/11    1Km FO 85/90 – 153/162 (158)
    Repetir 1x
   
Terça-feira    3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
21/06/11    6 x (1 km – MO/ i = 30´´) - MO 70/80 – 126/144 (135)
              3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
   
Quarta-feira    Descanso
22/06/11   

Quinta-feira    2 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
23/06/11    4 x (1 km – MO/ i = 30´´)- MO 70/80 – 126/144 (135)
    4 x (500 m – MO/ i = 30´´)- MO 70/80 – 126/144 (135)
    2 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
   
Sexta-feira    4 km (LE)- Corrida Leve 65/70 (122)
24/06/11    3 km (MO) MO 70/80 – 126/144 (135)
    2 km (FO) FO 85/90 – 153/162 (158)
   
Sábado    3 x (3 km – FO/ i = 4´)
25/06/11   

Domingo    Descanso
26/06/11   

Segunda-feira    1 km (LE) Corrida Leve 65/70 (122)
27/06/11    2 x (2 km - MO/ 2 km – FO) -  MO 70/80 – 126/144 (135) - FO 85/90 – 153/162 (158)
   
Terça-feira    3 km (LE) 
28/06/11    6 x (1 km – FO/ i = 1´30´´)
    1 km (LE)
   
Quarta-feira    1 km (LE)
29/06/11    2 x (2 km – MO/ 2 km – FO)
   
Quinta-feira    1 km (LE)
30/06/11    5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
    5 x (500 m – MO/ i = 30´´)
    1,5 km (LE)
   
Sexta-feira    Descanso
01/07/11   

Sábado    2 km (LE)
02/07/11    2 x (4 km – FO/ i = 4´)
    1 km (LE)
   
Domingo    Descanso
03/07/11   

Segunda-feira    1 km (LE)
04/07/11    2 x (2 km - MO/ 2 km - FO)
   
Terça-feira    2 km (LE)
05/07/11    5 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
    4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
    2 km (LE)
   
Quarta-feira    Descanso
06/07/11   

Quinta-feira    1 km (LE)
07/07/11    5 x (1 km – MO/ i = 30´´)
    4 x (500 m – FO/ i = 1´30´´)
    1,5 km (LE)
   
Sexta-feira    1 km (LE)
08/07/11    2 km (MO)
    2 km (FO)
   
Sábado    Descanso
09/07/11   

Domingo    1 km (LE)
10/07/11    5 km (MF)
    1 km (LE)
   
Segunda-feira    Descanso
11/07/11   

Terça-feira    1 km (LE)
12/07/11    8 x (1 km – FO/ i = 2´30´´)
    1 km (LE)
   
Quarta-feira    1 km (LE)
13/07/11    10 x (500 m – FO/ i = 2´)
    1 km (LE)
   
Quinta-feira    1 km (LE)
14/07/11    4 x (1 km – MO/ 1 km – FO)
   
Sexta-feira    Descanso
15/07/11   

Sábado    Descanso
16/07/11   

Domingo    Dia da Corrida
17/07/11    1 km (LE) – Aquecimento
    5 km (MF) – Corrida
    1 km (LE) – Desaceleração

PARA 40 ANOS
LE 65/70 – 117/127 – 122      125
MO 70/80 – 126/144 – 135    135
FO 85/90 – 153/162 – 156     155
MF 95/100 – 171/180 - 176   175

19/06/2011 Circuito das Estações Adidas 2011 - Inverno - Brasilia

Corrida nro: 12 - 19/06/2011 Circuito das Estações Adidas 2011 - Inverno - Brasilia
Local: Esplanada dos Ministérios Próximo a Catedral.
Número de Peito: 2443
Sexo           : M
Equipe         : CAPIVARA
Tempo Final    : 00:27:26.12
Categoria      : M4044
Modalidade     : 5k
Tempo Bruto    : 00:28:25.23
Class. Total   : 420
Class.Categoria: 49
Class. por Sexo: 368
Pace Médio     : 00:05:29
Vel.Média Total: 10,9 

Treinos Junho_2011

00002.01.02 - 21 -  12Km - 1:31:08 - 7,58 - Casa até portaria 3 - Pista Qd 3
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
       6 x (1 km – MO/ i = 30´´) - MO 70/80 – 126/144 (135)
       3 km (LE) - Corrida Leve 65/70 (122)
00001.01.01 - 20 -   8Km - 46:21 - 5,77 Casa até portaria 3
       3Km MO 70/80 – 126/144 (135)
       1Km FO 85/90 – 153/162 (158)
       Repetir

00000 (Número do Treino)
00    (Número da planilha e utilização)
00    (Numero do treino com a planilha)

19 -   5Km - 27:26 - 5,45 (Corrida das Estações Adidas)
16 - 6,8Km - 41:02 - 6,03 Casa até portaria 3
14 -   5Km - 30:00 - 6,00 Condominio Qd 1
12 -   5Km - 32:50 - 6,50 FC 163-172 (165) - Subida QI 23 até o Condomínio. 
08 -   6Km - 34:46 - 5,74 - Cond. até Balão SS
07 -  15Km Bicicleta

05 - 7,6Km - 46:44 - 6,09 - Trecho 8 Volta do Lago

02 -   5Km - 32:21 - 6,44 - (recuperação da panturrilha)

Dieta para Cura do Diabetes

Dieta particular cria esperanças para a cura do diabetes

da Livraria da Folha

Divulgação
 
Epidemia no mundo inteiro, é uma doença típica dos tempos modernos

"A Cura do Diabetes pela Alimentação Viva", do médico Gabriel Cousens, oferece a esperança de melhorar a saúde da pessoa que sofre com esse mal moderno. E afora o que parece ser "milagre" ou "sonho", o autor da obra garante que os resultados podem ser sim reais e possíveis em 21 dias, por meio de uma dieta à base de alimentos de origem orgânica e vegetal, "acompanhada de uma cura mental, emocional e cultural".
Preocupada em não passar falsas esperanças, a obra contém um prefácio com dados novos de pesquisas e definições por parte de sociedades especialistas no tema.

"Segundo a OMS, o Brasil terá gasto 50 milhões de reais até 2020. O tratamento e a manutenção de uma população diabética é extremamente oneroso aos cofres públicos. O diabético demanda atividade ambulatorial e medição contínua, internações, cirurgias, procedimentos caros e, ainda, a aposentadoria por invalidez permanente de uma grande parcela da população economicamente ativa", alerta e contextualiza a apresentação.

Contudo, o texto em seguida afirma que "existe um tipo de tecnologia que é inseparável da malha cotidiana de qualquer população do planeta: a cozinha. A forma de preparo, os métodos ancestrais, as receitas familiares, os temperos, os toques afetivos e mesmo sedutores fazem da culinária uma das maiores heranças culturais de uma nação (...) Pois é nesse tipo de tecnologia familiar e domiciliar que reside talvez a única e definitiva forma de cura do diabetes, assim como dezenas de doenças degenerativas que assolam a nossa população", descreve.

Com resultados parciais satisfatórios e cada vez mais o interesse da população por essa "cura", as pesquisas ganham mais força e aceitação por parte da população.

Na dieta recomendada pelo livro "A Cura do Diabetes pela Alimentação Viva", debate-se sobre o consumo de cafeína, lacticínios e alimentos processados, por exemplo, e apresenta no final receitas, à primeira vista, básicas, mas que trazidas para o dia a dia, podem apresentar resultados surpreendentes em pouco tempo e mudar sua vida para sempre.

Confira duas sugestões:

ARROZ MEXICANO
Ingredientes
½ xícara (chá) de arroz integral ou selvagem cru
1 xícara (chá) de água fria
1 dente de alho amassado (opcional)
2 colheres (sopa) de azeite de oliva ou de coco
1 colher (sopa) de missô
¼ de cebola picada grosseiramente (opcional)
1 tomate italiano pequeno picado
⅛ de jalapeño pequeno
2 tomates secos demolhados, batidos no liquidificador
½ colher (chá) de sementes de cominho moídas
Sal a gosto
Modo de fazer:
Despeje o óleo em uma panela em fogo médio, acrescente o arroz cru e refogue. Mexa para não queimar, por 5 minutos. Junte o alho (opcional). Acrescente a água e os ingredientes restantes, mexendo bem. Tampe e deixe cozinhar em fogo médio-baixo por 20-30 minutos. Estará pronto quando o arroz estiver estufado e a água tiver sido absorvida. Rende 2 porções.

FEIJÃO-MULATINHO BEM TEMPERADO
Ingredientes
4 xícaras (chá) de feijão-mulatinho cozido
2 colheres (sopa) de azeite de oliva ou óleo de coco (ou outro óleo recomendado)
1½ cebola picada (opcional)
5 centímetros de gengibre descascado e ralado
4 dentes de alho frescos descascados e amassados
6 tomates grandes picados
1-2 colheres (chá) de sal
½ colher (sopa) de curry em pó
½ colher (chá) de cúrcuma em pó
¼ de colher (chá) de páprica
¼ de colher (chá) de sementes de cominho moídas
½ xícara (chá) de tomates secos escorridos e moídos no moedor de café ou no liquidificador (para engrossar)
½ maço de coentro ou salsinha frescos picados
½ limão-siciliano ou 1 limão espremido (opcional)
Modo de fazer:
Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Para realçar o sabor, deixe assentar antes de servir (quando possível, de véspera, na geladeira). Rende 2 porções.

"A Cura do Diabetes pela Alimentação Viva"
Autor: Gabriel Cousens
Editora: Alaúde
Páginas: 468
Quanto: R$ 44,20 (preço promocional)
Onde comprar: pelo telefone 0800-140090 ou pelo site da Livraria da Folha

O Brasil explicado em galinhas...

O BRASIL EXPLICADO EM GALINHAS Pegaram o cara em flagrante roubando galinhas de um galinheiro e o levaram para a delegacia.        D - Delegado        L – Ladrão D - Que vida mansa, heim, vagabundo? Roubando galinha para ter o que comer sem precisar trabalhar. Vai para a cadeia!        L - Não era para mim não. Era para vender.        D - Pior, venda de artigo roubado... Concorrência desleal com o comércio estabelecido. Sem-vergonha!        L - Mas eu vendia mais caro.        D - Mais caro?        L - Espalhei o boato que as galinhas do galinheiro eram bichadas e as minhas galinhas não. E que as do galinheiro botavam ovos brancos enquanto as minhas botavam ovos marrons.        D - Mas eram as mesmas galinhas, safado.        L - Os ovos das minhas eu pintava.        D - Que grande pilantra... (mas já havia um certo respeito no tom do delegado..... )        D - Ainda bem que tu vai preso. Se o dono do galinheiro te pega...        L - Já me pegou. Fiz um acerto com ele. Me comprometi a não espalhar mais boato sobre as galinhas dele, e ele se comprometeu a aumentar os preços dos produtos dele para ficarem iguais aos meus. Convidamos outros donos de galinheiros a entrar no nosso esquema. Formamos um oligopólio.. Ou, no caso, um ovigopólio..        D - E o que você faz com o lucro do seu negócio?        L - Especulo com dólar. Invisto alguma coisa no tráfico de drogas. Comprei alguns deputados. Dois ou três ministros. Consegui exclusividade no suprimento de galinhas e ovos para programas de alimentação do governo e superfaturo os preços.        O delegado mandou pedir um cafezinho para o preso e perguntou se a cadeira estava confortável, se ele não queria uma almofada. Depois perguntou:        D - Doutor, não me leve a mal, mas com tudo isso, o senhor não está milionário?        L - Trilionário. Sem contar o que eu sonego de Imposto de Renda e o que tenho depositado ilegalmente no exterior...        D - E, com tudo isso, o senhor continua roubando galinhas?        L - Às vezes. Sabe como é.        D - Não sei não, excelência. Me explique.        L - É que, em todas essas minhas atividades, eu sinto falta de uma coisa. O risco, entende? Daquela sensação de perigo, de estar fazendo uma coisa proibida, da iminência do castigo. Só roubando galinhas eu me sinto realmente um ladrão, e isso é excitante. Como agora fui preso, finalmente vou para a cadeia. É uma experiência nova.        D - O que é isso, excelência? O senhor não vai ser preso não.        L - Mas fui pego em flagrante pulando a cerca do galinheiro!        D - Sim. Mas primário, e com esses antecedentes. ..        Luis Fernando Veríssimo.

 

Ex-Amélia

O noivo escreveu um poema pra noiva um pouco antes do casamento...

Que feliz sou eu, meu amor!
Já, já estaremos casados,
O café da manhã na cama,
Um bom suco e um pão torrado

Com ovos bem mexidinhos
Tudo pronto bem cedinho
Depois irei para o trabalho
E você para o mercado

Daí você corre pra casa
Rapidinho arruma tudo
E corre pro seu trabalho
Para começar o seu turno

Você sabe que de noite
Gosto de jantar bem cedo
De ver você bem bonita
Alegre e sorridente

Pela noite minisséries
Cineminha bem barato
Nada, nada de shoppings
Nem de restaurantes caros

Você vai cozinhar pra mim
Comidinhas bem caseiras
Pois não sou dessas pessoas
Que gosta de comer besteiras....

Você não acha, querida
Que esses dias serão gloriosos?
Não se esqueça, meu amor
Que logo seremos esposos!


como resposta, a noiva escreveu um poema para o noivo...

Que sincero meu amor!
Que oportunas tuas palavras!
Esperas tanto de mim
Que me sinto intimidada

Não sei fazer ovo mexido
Como sua mãe adorada,
Meu pão torrado se queima
De cozinha não sei nada!

Gosto muito de dormir
Até tarde, relaxada
Ir ao shopping fazer compras
Com o Visa tarja dourada

Sair com minhas amigas,
Comprar só roupa de marca
Sapatos só exclusivos
E as langeries mais caras

Pense bem, que ainda há tempo
A igreja não está paga
Eu devolvo meu vestido
E você seu terno de gala

E domingo bem cedinho
Prá começar a semana,
Ponha aviso num jornal
Com letras bem destacadas:

HOMEM JOVEM E BONITO
PROCURA ESCRAVA BEM LERDA
PORQUE SUA EX-FUTURA ESPOSA
MANDOU ELE IR À MERDA!

Fwd: Você sabe o que é LOOP

Para quem não conhece o conceito de LOOP, trata-se de uma terminologia assim nomeada por estudiosos de informática para definir uma confusão criada e que não possui uma explicação concreta para solução do problema. Bem, vou tentar explicar em poucas palavras esta famosa terminologia: Diz-se que um programa de computação "entrou em loop" quando acontece a seguinte situação: O diretor chama sua secretária e diz: Senhorita Vanessa: Tenho um seminário na Argentina por uma semana e quero que você me acompanhe. Por favor, faça os preparativos da viagem... A secretária liga para seu marido: - Alô, João! Vou viajar para o exterior com o diretor por uma semana. Cuide-se meu querido! O marido liga para sua amante: - Eleonor, meu amor. A bruxa vai viajar para o exterior por uma semana, vamos passar esta semana juntos, minha princesa ... No momento seguinte, a amante liga para o menino para quem dá aulas particulares: - Joãozinho, estou com muito trabalho esta semana e não vou poder te dar aulas .... A criança liga para seu avô: - Vovô, esta semana não terei aulas, minha professora estará muito ocupada. Vamos passar a semana juntos? O avô (que é o diretor desta história) chama imediatamente a secretária: Senhorita Vanessa venha rápido - Suspenda a viagem, vou passar a semana com meu netinho que não vejo há um ano, por isso não vamos participar mais do seminário. Cancele a viagem e o hotel. A secretária liga para seu marido: - Ai amorzinho! O babaca do diretor mudou de idéia e acabou de cancelar a viagem. O marido liga para sua amante: - Amorzinho, desculpe! Não podemos mais passar a semana juntinhos! A viagem da mocréia da minha mulher foi cancelada. A amante liga para o menino a quem dá aulas particulares: - Joãozinho, mudei os planos: esta semana teremos aulas como de costume. A criança liga para o avô: P.u.t.a.. m.e.r.d.a.. vovô! A véia da minha professora me disse que terei aulas. Desculpe mas não poderemos ficar juntos esta semana. Seu avô liga para a secretária: Senhorita Vanessa - Meu neto acabou de me ligar e dizer que não vai poder ficar comigo essa semana, porque ele terá aulas. Portanto dê prosseguimento à viagem para o Seminário.               Entendeu agora o que é um LOOP?  .

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Volta do Lago Caixa

Corrida: 11 - 100Km Volta do Lago Caixa - 05/06/2011 

Número da Equipe          : 808
Nome da equipe            : CAPIVARA
Categoria                 : OCTETO MISTO
Classificação na Categoria: 88 / 100
Classificação Geral       : 232 
Tempo total de prova      : 9:42:17.4

Minha Participação:

Trecho 08 - Piscinão - Parque Paranoa

7,6Km - 46:44 - 6,09

www.voltadolago.com.br

Track & Field Run Series - 1a etapa Brasília - 22/05/2011

Corrida: 10 - Track & Field  Run Series - 1a etapa Brasília - 22/05/2011
Número: 1293
Tempo Líquido: 30:17.1 pace: 6.034
Colocação: 140