Treinos Maio_2011

28 -  1 Km (recuperação da panturrilha)
22 -  5 Km Track and Field Park Shopping - 30,17 p. 6,04 
      (muita dor na panturrilha)
17 - 6,6Km em 41:29 - Condomínio - p. 6,25  
12 - 6,6Km em 41:21 - Condomínio - p. 6,24
11 - 6,6Km em 41:04 - Condomínio - p. 6,21
10 -   5Km em 26:53 - Condomínio Q1 - p. 5,31 
09 -   5Km em 26:50 - Condomínio Q1 - p. 5,30
08 -  13Km em 1:12h - Parque da Cidade - p.5,53
05 - 6,6Km em 43:15 - Até balão S.S. - p. 6,53 

04 - 8,0Km em 54:45 - Condomínio - p. 6,80

03 - 6,6Km em 39:25 - Condomínio - p. 5,94

02 - 6,6Km em 40:22 - Condomínio - p. 6,09

Treinos Abril_2011

30 - 5,0Km em 22:55 - Fila Night Run (Esplanada)
27 - 8,6Km em 48:55 p. 5,64
---- 1,8Km em 11:08    - p. 6,15 (Trote Aquecimento)
---- 5,0Km em 26:15    - p. 5,23
---- 1,8Km em 11:32    - p. 6,28 (Trote Final)
26 - 5,2km em 29:50 p. 5,67
24 - 14Km em 1:37:25 (parque da cidade) p. 6,92
----  4Km  em 22:47    - p. 5,61 (Trote - Aquecimento)
----  4Km  em 23:31    - p. 5,82 (Trote)
----  1Km  em  6:32    - p. 6,32 (Trote Final)
----  5Km  em 44:25    - p. 8,85 (Caminhada)
22 - 6,2km em 39:42 (Pajuçara - Ponta Verde - Maceió) p.6,35
20 - 5,6km em 28:51 (Pajuçara - Ponta Verde - Maceió) p.5,09
17 - 12Km em 1:13:00 (parque da cidade) p. 6,08
----  4Km  em 27:00    - p. 6,75 (Trote - Aquecimento)
----  4Km  em 19:00    - p. 4,75 (Corrida)
----  4Km  em 27:00    - p. 6,75 (Trote Final)
      (ùltimos 2Km com dores na panturrilha direita)
      Minha primeira distensão
15 - 5,5Km em 37:52:52 - p. 6,82 (Trote) 
14 - 6,6Km em 36:52:04 - p. 5,53
---- 3,3Km em 17:42:54 - p. 5,27 (descida)
---- 3,3Km em 19:09:10 - p. 5,78 (subida)
12 - 6Km em 30:49 - p. 5,08 
10 - Corrida Número: 08 - 12° Meia Maratona Internacional CAIXA de Brasília - Distância: 7Km - T.Líquido: 00:40:40 - Pace/Ritmo: 05:48
07 - 40min de trote
03 - 12Km em 1:13:36 (parque da cidade) p. 6,11

----  2km em 11:54 - p. 5,77 (Trote de aquecimento)

----  4km em 21:02 - p. 5,25

----  4km em 25:12 - p. 6,28

----  2km em 16:28 - p. 8,14 (Caminhada moderada)

Fila Night Run - Brasilia - 30/04/2011

Fila Night Run - Brasilia - 30/04/2011 - Esplanada - 20:00
Corrida número: 09 (Melhor tempo até aqui)
Número de Peito            : 3039
Equipe                     : CAPIVARA
Tempo Final                : 00:22:55.91
Categoria                  : M4044
Modalidade                 : 5K
Tempo Bruto                : 00:23:09.73
Classificação Total        : 234 de 4170
Classificação por Categoria: 19 de 260
Classificação por Sexo     : 216 de 2060
Pace Médio                 : 00:04:35
Velocidade Média Total     : 13,0